Falta de sono influencia no ganho de peso, diz especialista

Falta de sono pode gerar ganho de peso (Foto: Reprodução/Pixabay)

Batata frita, lasanha, chocolate, hambúrguer e outras ‘gordices’ são alguns dos responsáveis pelos quilos a mais na balança. Contudo, muita gente ainda não sabe que a falta de sono também influencia no ganho de peso.

No Dia Mundial de Combate a Obesidade, celebrado nessa sexta (4), o otorrinolaringologista especialista em medicina do sono, Fernando Cesar Mariano, em entrevista ao Portal RSN, explicou a relação do sobrepeso com o ‘nosso sono de cada dia’.

De acordo com o especialista, a obesidade é um problema crônico e de múltiplas causas. Desse modo, existe o fator genético, mas outros fatores comportamentais e hábitos de vida. Sendo assim, a relação entre o sono e a obesidade é bidimensional.

As pessoas privadas de sono têm alta chance de desencadear o excesso de peso. Seja por causa de alterações nos hormônios de saciedade e da fome, como a grelina e a leptina. E também porque essas pessoas vão acordar mais cansadas e sem disposição para fazer atividade física. 

Por isso, a desregulação do organismo é o grande causador dos problemas no sono. Isso porque, dormir pouco aumenta a vontade comer que é associada a ‘grelina’. Por outro lado, a leptina diminui, e é assim, que muitas pessoas acabam ‘comendo aquela pratada’, porque não sentem a saciedade.

(Foto: Ginecomastia.org)

Um estudo publicado em 2022 na revista científica JAMA Internal Medicine afirma que o aumento de 90 minutos de sono por noite foi capaz de reduzir em 270 Kcal a ingestão calórica diária. Mostrando que, a longo prazo, pode resultar em perda de peso significativa.

Inclusive, já está provado por meio de estudos que pessoas com privação de sono, como os trabalhadores noturnos, aquelas que não têm regularidade no sono, vão ter uma predileção por alimentos mais calóricos. Eles vão preferir comidas ricas em carboidratos, ao invés de salada. Isso facilita o ganho de peso.

PROBLEMAS FATAIS 

E o assunto pode se tornar mais grave do que parece. De acordo com o estudo A Epidemia de Obesidade e as DCNT – Causas, custos e sobrecarga no SUS feito em 2020, a obesidade poderá ser um fator real entre os brasileiros. Já que de acordo com ele, em 2030, 68% dos brasileiros poderão estar com excesso de peso. Ou seja, sete em cada 10 pessoas.

Além disso, 26% poderão estar obesas, sendo uma em cada quatro. Os dados chamam atenção devido aos problemas de saúde que podem ocasionar, como a diminuição da imunidade.

Pode predispor também aos problemas de apneia do sono e o ronco. Hoje em dia, a Organização Mundial da Saúde já classifica a obesidade como fator de risco até para câncer. Incluindo também, problemas cardiovasculares como infarto, gordura no miocárdio e Acidente Vascular Cerebral.

CUIDADOS

Para reverter esse quadro, o especialista ainda explica que o paciente precisa de um suporte multidisciplinar. De acordo com o médico, todo paciente com excesso de peso precisa de orientação médica.

“É necessário uma equipe multiprofissional, porque devido os riscos da saúde, ele precisa de uma orientação sustentada. Já que ele precisa de uma reeducação alimentar, como apoio destes especialistas. Assim, ele evita recaídas e oscilações do peso em pouco tempo”.

‘CONTANDO CARNEIRINHOS’

E na hora de dormir, os quilos a mais podem fazer a pessoa ‘contar carneirinhos’. Isso porque, conforme especialistas, a gordura influencia na qualidade do sono.

Principalmente por causa da influência do ronco e da apneia do sono. Nisso, é comum as pessoas terem mais despertar durante a noite, ter sono superficial. E a apneia do sono é o risco aumentado de morte, ela leva a outras consequências como aumento de risco infarto, AVC, diabetes e sonolência diurna excessiva.

DICAS PARA UMA BOA NOITE

Para evitar as olheiras e terminar com uma noite ‘bela adormecida’, o médico especialista ainda deu algumas orientações de como melhorar o descanso.

• Mantenha o quarto escuro, silencioso e confortável
• Desligue os aparelhos eletrônicos no mínimo 50 minutos antes de ir para a cama.
• Reserve o quarto para descansar. Evite utilizar para trabalhar, ler ou assistir TV.
• Pratique atividade física regularmente.
• Respeite os horários de dormir, acordar e de refeições também.
• Tenha um ritual de relaxamento antes de dormir, para desacelerar a mente.
• Se tiver roncos ou qualquer outro distúrbio do sono, procure um especialista.

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