Especialista ensina como diminuir os sintomas da TPM

Diminuindo a TPM (Imagem: Reprodução/Pixabay)

Os sintomas da tensão pré-menstrual (TPM) podem ser aliviados por meio de algumas mudanças nos hábitos de vida, como prática de atividades físicas de forma regular. Além disso, a alimentação saudável e adequada e atividades que promovam a sensação de bem-estar e relaxamento.

No entanto, nos casos em que os sintomas não melhoram com essas práticas, o (a) ginecologista pode indicar o uso de alguns medicamentos.

Conforme a ginecologista Sheila Sedicias, a TPM é uma situação que está presente em boa parte das mulheres e que causa sintomas bastante desconfortáveis. Assim, podem influenciar diretamente a qualidade de vida da mulher, podendo haver variações do humor, cólicas, dor de cabeça, inchaço e fome excessiva, por exemplo.

CHÁS E SUCOS

Chás e sucos com propriedades calmantes e ansiolíticas são uma boa opção para aliviar as variações de humor comuns durante a TPM. Como é o caso do chá de camomila, valeriana ou de erva de São João e o suco de maracujá.

Para que tenha o efeito desejado, é recomendado beber o suco de maracujá diariamente ou um dos chás no fim do dia ou antes de dormir, pelo menos 10 dias antes da menstruação.

ALIMENTAÇÃO

Algumas mulheres relatam também que sentem mais fome durante a TPM e, por isso, uma forma de diminuir a fome excessiva é dando preferência a alimentos que são ricos em fibras, pois aumentam a sensação de saciedade e, consequentemente, a vontade de comer. Assim, alguns dos alimentos que podem ser consumidos nos dias que antecedem a menstruação são pera, ameixa, mamão, aveia, verduras e grãos integrais.

ATIVIDADE FÍSICA

A prática de atividade física promove a liberação de serotonina no organismo, que é um neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar. Assim, ao praticar atividade física, é possível promover o alívio de alguns sintomas da TPM, como mau humor, estresse e ansiedade.

LÍQUIDOS

É comum que na TPM a mulher se sinta mais inchada, principalmente na região abdominal, devido à retenção de líquidos. Por isso, é importante que beba pelo menos dois litros de água por dia, pois assim é possível manter a hidratação do corpo e combater o inchaço da TPM.

Outra forma de aumentar o consumo de líquidos é por meio do consumo de alimentos ricos em água e que possuem propriedade diurética, como melão e melancia, por exemplo, além de também ser interessante o consumo de chás com propriedades diuréticas, como o chá de arenária, por exemplo.

Leia outras notícias no Portal RSN.